Janina pravila,
smernice in priporočila
V dobro vseh nas vas vabimo k upoštevanju sledečih pravil, smernic in priporočil.
Janina pravila, smernice in priporočila
Pravila:
- Na vadbo pridite vsaj 15 minut prej, da se preoblečete, umirite in namestite na svojo jogijsko podlogo.
- Zamudniki se vadbe ne bodo mogli udeležiti, prav tako ni mogoče povrniti stroškov ali pripisati zamujenih ur.
- S seboj prinesite svoj jogijsko podlogo (mat), dva jogijska kvadra, jogijski trak, majhno brisačko.
- Primerno oblačenje: Moški: T-shirt in kratke hlače. Ženske. T-shirt, pajkice ali kratke hlače.
- Med vadbo ne pijemo nobenih tekočin.
- Med vadbo ne sprašujemo, da ne motimo ostalih. Lahko vprašate po vadbi.
- Med vadbo se ne pogovarjajte in izklopite mobilne telefone. Odgovarjanje na klice med vadbo je strogo prepovedano.
- Opazujte in spoznajte svoje sposobnosti, ne presegajte jih. Ustrezno vadite. Na začetku lahko čutimo določena nelagodja, a to bi lahko opisali kot »zdravo« bolečino, saj telo ni navajeno vaditi joge, mišice se zaradi raztezanja odpirajo, ravno tako sklepi. Spoštujte svoje telo!
- Pozorno poslušajte učitelja in upoštevajte vsa navodila. Za morebitne poškodbe ste odgovorni sami.
- Brezplačnih poskusnih vadb ne izvajamo.
Smernice, priporočila, nasveti:
- Ko vstanete, spijte vsaj 2 kozarca vode (sobna temperatura) in se stuširajte s toplo vodo. Telo bo bolj prožno. Zjutraj lahko spijete črno kavo, vendar razmak med vadbo in vnosom tekočin mora biti vsaj 30 minut. Na vadbo pridite tešči.
- Takoj po vadbi ne pijemo mrzlih tekočin. Počakamo vsaj 30 minut in potem je najbolje, da pijemo vodo (sobna temperatura). Šele potem jemo.
- Med izvajanjem asan morate biti nadvse zbrani in pozorni, koncentracija na vadbo je nujna. Ko med izvajanjem jogijskih položajev začutite pritisk, razteg oziroma bolečino, usmerite pozornost na njeno mesto in normalno dihajte. Če boste zaznavali take spremembe, bodo rezultati prišli hitreje.
- Če začutite nelagodje, a še vedno zdravo bolečino, ne poskušajte reagirati negativno. Najprej sprejmite to nelagodje, usmerite svoj dih na to, da ga odpravite. Če boste na nelagodje reagirali negativno, se bo to le stopnjevalo.
- Med vadbo je um pozitivno naravnan. Ne razmišljajte o prihodnosti, načrtovanju ali preteklosti. Skratka um se nahaja zgolj v trenutku vadbe.
- Nikoli ne zadržujte diha, razen če in dokler vam učitelj tega ne pove.
- Namesto protibolečinskih tablet za odpravo mišičnih bolečin (musklfibra) vam svetujemo, da pred spanjem spijete toplo mleko z žličko kurkume. Lahko dodate malo medu ali sladkorja.
- Redna vadba je zelo pomembna. Za doseganje idealnih rezultatov lahko vadite tudi dvakrat na dan.
- Pri jogi ne gre zgolj za fleksibilnost. Preprosta asana z ustrezno poravnavo in z zavedanjem vam bo dala boljše rezultate.
- Obvladati asano pomeni, da smo v njej dlje časa brez truda. Asana je potovanje od zunaj navznoter in to do popolnega zavedanja.
