Janina pravila,
smernice in priporočila
V dobro vseh nas vas vabimo k upoštevanju sledečih pravil, smernic in priporočil.
Janina pravila, smernice in priporočila
Pravila:
- Na vadbo pridite vsaj 15 minut pred začetkom. Tako boste imeli čas, da se v miru preoblečete, umirite in namestite na svojo jogijsko podlogo.
- Z zamujanjem motimo vadbo, zato vstop po začetku ni več mogoč. Zamudniki se ne bodo mogli udeležiti vadbe, ne bodo dobili povrnjenega plačila niti pripisanih zamujenih ur.
- S seboj prinesite svoj jogijsko podlogo (mat), dva jogijska kvadra, jogijski trak in majhno brisačko.
- Poskrbite za udobno obleko: moškim priporočamo majico s kratkimi rokavi in kratke hlače, ženskam majico s kratkimi rokavi in pajkice ali kratke hlače.
- Med vadbo ne pijte nobenih tekočin.
- Čas za vprašanja je po vadbi, da ne motimo ostalih.
- Med vadbo se ne pogovarjamo. Mobilni telefoni naj bodo izklopljeni. Odgovarjanje na klice in sporočila je med vadbo strogo prepovedano.
- Opazujte svoje telo, spoznajte svoje sposobnosti in jih ne presegajte na silo. Pri vadbi upoštevajte navodila. Na začetku lahko občutite nelagodje, ki ga udeleženci opisujejo kot »zdravo« bolečino. Dokler telo ni navajeno joge, do takšnega nelagodja pride, ker se mišice in sklepi zaradi raztezanja odpirajo. Ob vsaki vadbi predvsem spoštujte svoje telo.
- Pozorno poslušajte in upoštevajte navodila. Z udeležbo prevzemate odgovornost za morebitne poškodbe.
- Brezplačnih poskusnih vadb ne izvajamo.
Smernice in priporočila:
- Ko vstanete, spijte vsaj dva kozarca vode pri sobni temperaturi in se stuširajte s toplo vodo. Tako bo telo prožnejše. Zjutraj lahko spijete črno kavo, a med vnosom tekočin in vadbo mora miniti vsaj pol ure. Na vadbo pridite tešči.
- Takoj po vadbi ne pijte mrzlih tekočin. Najbolje je, da pol ure po vadbi spijete vodo pri sobni temperaturi in šele potem jeste.
- Med izvajanjem asan bodite kar se da zbrani in pozorni. Koncentracija med vadbo je bistvenega pomena. Ko med izvajanjem jogijskih položajev začutite pritisk, razteg oziroma bolečino, usmerite pozornost na to mesto in mirno dihajte. Pozornost na takšne spremembe pospeši rezultate.
- Če začutite nelagodje, ki sodi v okvir zdrave bolečine, poskusite nelagodje sprejeti. Dih usmerite v bolečino, da jo odpravite. Če se boste na nelagodje odzvali negativno, se bo to le stopnjevalo.
- Med vadbo je um pozitivno naravnan. Ne razmišljajte o prihodnosti, načrtih ali preteklosti. Ohranjajte um in prisotnost v trenutku vadbe.
- Nikoli ne zadržujte diha, razen v primeru in na način, kot vas vodi učitelj.
- Mišične bolečine (muskelfiber) so pogosta posledica učinkovite vadbe. Namesto s protibolečinskimi zdravili jih lahko blažite s pitjem toplega mleka z žličko kurkume pred spanjem. Napitku lahko dodate malo medu ali sladkorja.
- Redna vadba je zelo pomembna. Za doseganje idealnih rezultatov lahko vadite tudi dvakrat na dan.
- Joga je več kot le fleksibilnost. Preprosta asana z ustrezno poravnavo in zavedanjem vam bo dala boljše rezultate.
- Asano obvladate, ko ste lahko v njej dlje časa brez truda. Asana je potovanje od zunaj navznoter, do popolnega zavedanja.
